Простое решение для предотвращения диабета 2 типа: регулярные упражнения
Современные медицинские исследования позволяют по-новому взглянуть на возможности профилактики диабета второго типа. Группа специалистов из Колумбии обнаружила, что всего два с половиной часа физической активности в неделю способны значимо снизить вероятность развития заболевания у людей, находящихся в преддиабетическом состоянии. Такой вывод был получен в результате длительного наблюдения за участниками программы по снижению сердечно-сосудистых рисков.
В эксперименте приняли участие 130 взрослых, прошедших индивидуальную комплексную программу в клинике Кали с 2019 по 2023 год. В начале исследования у всех фиксировались показатели гликированного гемоглобина (HbA1c) в среднем 5,9%, что соответствует преддиабетической зоне, где уровень сахара в крови выше нормы, но пока не достигает критических значений.
Особое внимание уделяли людям с лишним весом: для них была поставлена цель — уменьшить массу тела на 7%. Все участники получили индивидуальные рекомендации по составлению рациона и тщательно отслеживали свою физическую активность с помощью международного опросника IPAQ, анализируя такие аспекты, как ходьба, тренировки, а также физическая нагрузка на работе. Это позволило комплексно оценить уровень ежедневной подвижности каждого участника.
Увеличение физической активности — шаг к нормализации сахара в крови
Через год после начала исследования были получены обнадеживающие результаты. Более половины участников (64,6%) сохранили преддиабет, однако у 21,5% анализы пришли в норму, а только у 13,8% диагностировали диабет второго типа. Примечательно, что именно у тех, кто занимался физической активностью более 150 минут в неделю, шансы восстановить здоровый уровень глюкозы увеличивались более чем в четыре раза по сравнению с менее активными людьми.
Данные выводы подтверждают важность поддержания активного образа жизни и сбалансированного питания для профилактики хронических заболеваний. Исследователи уверены: изменения повседневных привычек, доступные каждому, способны привести к устойчивым положительным результатам для здоровья.
Оптимизм и инновации — новые горизонты в борьбе с диабетом
Врачи и ученые сходятся во мнении, что отказ от малоподвижного образа жизни и нездоровых пищевых привычек — мощный инструмент борьбы с преддиабетом и диабетом второго типа. Рациональное питание в сочетании с регулярными нагрузками дает шанс избежать развития метаболических нарушений и сохранить качество жизни на долгие годы.
Такие перспективные данные вдохновляют на активные перемены и дают веские основания внести больше движения и осознанности в привычный ритм жизни. Ещё недавно достижения науки казались фантастикой, однако сегодня практические шаги, доступные каждому — от утренних прогулок до простого комплекса упражнений — становятся ключевыми в предупреждении опасных заболеваний. Это подтверждает: здоровье действительно находится в наших руках, и сделать свое будущее благополучным проще, чем может показаться.
Источник: www.gazeta.ru
