Лёгкость пробуждения определяется тем, из какой стадии сна выходит человек. Об этом рассказал врач-сомнолог Михаил Полуэктов. По его словам, подъём из глубокого сна способен сопровождаться выраженной инерцией — состоянием, при котором сознание медленно возвращается к обычной активности.
Почему одни пробуждения даются легче других
Сон состоит из нескольких стадий. Первая и вторая — более поверхностные, третья считается глубокой. Полуэктов объяснил: если человек просыпается из первой или второй стадии, включиться в повседневный ритм ему заметно проще. Выход из третьей стадии — совсем другое дело: мозг ещё не успевает перестроиться, и несколько минут после сигнала будильника человек ощущает тяжесть и заторможенность.
Дополнительную роль играет накопленный недосып. Когда организм недополучает отдых, он проводит больше времени именно в глубокой стадии, стараясь восстановиться. Это делает утренний подъём ещё более трудным: чем сильнее усталость, тем дольше длится инерция сна.
Что помогает проснуться
Многие привыкли рассчитывать на кофе сразу после подъёма, однако кофеин начинает действовать не мгновенно. По оценке сомнолога, ощутимый эффект наступает примерно через 15 минут после употребления. Это означает, что первые четверть часа после будильника придётся преодолевать самостоятельно.
Для облегчения подъёма Полуэктов предлагает заранее готовить себе приятный стимул на утро. Речь идёт о любом занятии или событии, которого человек ждёт: это создаёт положительный эмоциональный якорь и помогает мозгу быстрее переключиться в активный режим.
Ранее психолог Екатерина Каталина рассказала, как поддержать себя при грусти, страхе и апатии в начале осени, а также объяснила, в каких случаях подобные ощущения требуют дополнительного внимания специалиста.
Источник: russian.rt.com
