Женское здоровье напрямую связано с грамотным подбором питания, особенно в разные фазы менструального цикла. Известный эксперт Coral Club, терапевт Елена Мановска, поделилась рекомендациями о продуктах, которые помогают женщине чувствовать себя лучше и способствуют снижению болезненных ощущений в критические дни. Врач уверен, что индивидуальный подход к рациону — ключ к благополучию во все периоды месяца.
Лютеиновая фаза: секреты питания для легкости и комфорта
Лютеиновая фаза начинается после овуляции и продолжается до самого начала менструации. По мнению Елены Мановской, в этот период лучше свести к минимуму употребление кофе, сахара и кондитерских изделий, поскольку эти продукты провоцируют скачки глюкозы и могут усилить дискомфорт. Она советует уделять особое внимание продуктам с высоким содержанием белка и полезных жиров: яйца (как куриные, так и перепелиные), нежирное мясо, рыба, салаты из свежих овощей, а также морская капуста станут отличной поддержкой организма.
Такая корректировка рациона способствует нормализации гормонального фона и помогает легче пережить болезненные проявления менструации. Кроме того, включение в меню жирных сортов рыбы и других богатых омега-3 кислотами продуктов помогает снизить воспалительные процессы, что положительно сказывается на общем самочувствии.
Фолликулярная фаза и овуляция: баланс для энергии и гармонии
По завершению менструации наступает фолликулярная фаза, продолжающаяся ориентировочно две недели. Елена Мановска рекомендует в этот период обогатить рацион блюдами, обогащёнными витаминами и минералами: вареные или запечённые яйца, картофель, блюда из нежирного творога, полезная тыква, гречка, а также фрукты — хурма и цитрусовые. Такое меню улучшает метаболизм, дарит новую энергию и помогает повысить общее настроение.
На этапе овуляции врач советует увеличить в рационе количество животных жиров, которые способствуют удержанию гормонального баланса, а вот рафинированные углеводы стоит временно исключить. Подобная мера помогает снизить вероятность вздутия живота и уменьшить тягу к солёной или сладкой пище, что нередко беспокоит женщин в этот период.
Елена Мановска отмечает, что поддерживать здоровье и ощущать комфорт возможно в течение всего цикла, если включить в ежедневный рацион немного имбиря, листовых салатов, цветной или брокколи, горького шоколада, орехов, авокадо и бананов. А напитки вроде зеленого чая не только утоляют жажду, но и снабжают организм ценными антиоксидантами.
Советы Аревик Чархифалакян: как меняться с телом в гармонии
Гинеколог Аревик Чархифалакян обращает внимание на то, что изменения в женском организме во время овуляции касаются не только репродуктивной системы, но и нервной. Это время смены настроения и ощущений. Поэтому так важно бережно относиться к себе, слушать свое тело и поддерживать его с помощью правильного питания и заботы.
Корректировать ежедневный рацион несложно, если помнить о базовых правилах: избегать лишнего сахара и рафинированных продуктов, отдавая предпочтение свежим и натуральным ингредиентам. Придерживаясь этих советов от специалистов Coral Club Елены Мановской и Аревик Чархифалакян, можно испытать не только облегчение во время менструации, но и значительное улучшение общего самочувствия, радоваться жизни вне зависимости от дня цикла.
Заботьтесь о своем организме, находите свои продукты-комфорт и наслаждайтесь женственностью без неприятных ощущений и ограничений. Здоровое питание – это верный путь к гармонии и радости каждый день месяца!
Источник: lenta.ru
