Практические рекомендации от экспертов
Сезонный упадок сил в первые недели года — распространённое явление, с которым легко справиться при правильном подходе. Дарья Якуба, психолог платформы «СберЗдоровье», предлагает проверенные способы возвращения к активной жизни. Важно фокусироваться на постепенных изменениях и сочетать разные методы поддержки организма.
5 шагов к эмоциональному равновесию
Специалист советует начинать с простых действий: «Составьте расписание с чёткими временными рамками для работы и отдыха. Добавьте в рацион сезонные фрукты, найдите вид физической активности по душе и устраивайте цифровой детокс». Особое внимание уделяется формированию доброжелательного внутреннего диалога — вместо критики используйте поддерживающие фразы.
Почему возникает хандра и когда бить тревогу
Эксперт факультета психологии Государственного университета просвещения Вероника Кирсанова объясняет: «После ярких событий организм закономерно переходит в режим экономии энергии. Если подавленность длится дольше двух недель, стоит обратиться к специалисту». Для быстрого восстановления она рекомендует технику «микроцелей» — выполнение небольших задач с обязательным поощрением.
Гармония тела и духа как основа продуктивности
Современные исследования подтверждают: 20-минутная зарядка и своевременный отход ко сну активизируют выработку гормонов радости. Дарья Якуба добавляет: «Еженедельные ритуалы заботы о себе — будь то СПА-процедуры или хобби — создают ресурсное состояние». Для долгосрочного эффекта психологи советуют сочетать физическую активность с практиками осознанности, которые помогают сохранить баланс в течение всего года.
Регулярные прогулки на свежем воздухе и сбалансированное меню становятся надёжной защитой от стрессов. Специалисты напоминают: даже 10 минут дыхательной гимнастики в день значительно улучшают концентрацию и эмоциональную устойчивость.
Источник: vm.ru
