Наталия Тананакина и Татьяна Терехова о витаминах для здоровья и энергии

Правильное питание укрепляет иммунитет, однако в условиях быстрого темпа жизни не всегда удаётся обеспечить организм всеми микроэлементами. Об этом рассказала эндокринолог, кандидат медицинских наук Наталия Тананакина.

— Витаминные комплексы — эффективные инструменты для восполнения дефицита полезных веществ. Они способствуют укреплению организма и наполняют энергией, — подчеркнула врач.

По её словам, мультивитамины станут идеальным дополнением к ежедневному рациону. Благодаря сбалансированному составу они особенно важны при нехватке микронутриентов в меню.

Ключевые компоненты витаминных комплексов

Специалист рекомендует обращать внимание на наличие витаминов группы В, цинка, селена, железа и кальция в составе. Незаменимы также жирорастворимые витамины А, D и Е — они сохраняют здоровье кожи, поддерживают зрение и усиливают защитные функции организма. Антиоксиданты ликопин и астаксантин нейтрализуют окислительный стресс, продлевая молодость клеток.

Оптимальное время для приёма добавок

Эффективность усиливается при правильном распределении нутриентов в течение дня. Витамин С лучше усвоится утром, омега-3 — в обед, а железо рекомендуется употреблять до еды. Витамины группы В, заряжающие энергией, стоит принимать до 12 часов, а расслабляющий магний — ближе к вечеру.

Совместимость микроэлементов и персональный подход

Специалисты советуют избегать одновременного приёма антагонистов. Например, кальций и железо конкурируют за усвоение, поэтому их разделяют по времени. Для индивидуальной схемы приёма стоит проконсультироваться с врачом.

— Витамины — важный компонент ЗОЖ, однако они не заменяют сбалансированное питание и спорт, — отметила Наталия Тананакина.

Самые важные нутриенты для бодрости

Витамин D, содержащийся в рыбе и яйцах, укрепляет кости, иммунитет и улучшает эмоциональный фон. Дефицит железа, проявляющийся усталостью и бледностью, требует своевременной диагностики.

Терапевт Татьяна Терехова советует внимательно относиться к сигналам организма. Простой анализ крови поможет выявить нехватку элементов и подобрать коррекцию для восстановления сил.

Источник: vm.ru