Новогодние выходные позади, и уже скоро большинство свердловчан вернется к привычному рабочему графику. В это время особенно важно уделить внимание плавной адаптации организма, ведь нарушение режима сна и бодрствования может неблагоприятно сказаться на самочувствии и работоспособности. В санатории «Самоцвет» напоминают: правильная подготовка к трудовым будням позволит вернуться к продуктивной жизни легко и с хорошим настроением, сохраняя здоровье и бодрость духа.
Почему страдает режим сна после длинных праздников
Продолжительные новогодние каникулы зачастую сбивают так называемые циркадные ритмы — наши природные «часы». Именно они отвечают за чередование сна и бодрствования, уровень различных гормонов, обмен веществ, температуру тела и работу многих внутренних органов. Небольшой сбой в этих циклах может привести к появлению неврологических, эндокринных и обменных нарушений, от которых страдает весь организм.
Последствия сбитого режима бывают индивидуальны: кто-то становится более вялым и не может легко проснуться утром, кого-то мучает дневная сонливость даже после нормального сна, другие начинают замечать раздражительность, тревожность, снижение памяти и постоянное чувство усталости. Такой диссонанс мешает полноценно работать и получать удовольствие от жизни, поэтому лучше заняться восстановлением режима заранее.
Простые шаги для комфортного сна и бодрости
Для восстановления внутреннего баланса специалисты санатория советуют начать с создания благоприятной обстановки в спальне. Лучше всего отдыхать в прохладном, хорошо проветриваемом помещении (20–22 градуса), где тихо и темно. В такой атмосфере мозг быстрее распознает сигналы ко сну, и качество отдыха значительно повысится.
Помните о том, что поздние ужины вредны не только для фигуры, но и для сна. Оптимально поужинать за 2-3 часа до отхода ко сну, выбирая легкие блюда без кофеина, жиров и добавок, возбуждающих нервную систему. Лучше отказаться от курения перед сном: никотин мешает полноценно расслабиться.
Вечерние ритуалы и личный комфорт — залог быстрого восстановления
Психологи и неврологи отмечают: создание приятного и предсказуемого вечернего ритуала помогает успокоить нервную систему. Это может быть неспешное чтение, чашка травяного чая или тихая музыка, которые сигнализируют организму — пора отдыхать. Не следует забывать о качестве постельных принадлежностей: удобная кровать, приятное на ощупь белье, подходящие подушки и одеяла существенно повышают качество сна.
Если не удается заснуть сразу, не нужно волноваться: чаще всего достаточно расслабиться, отпустить тревожные мысли, и сон обязательно придет. Даже постепенное расслабление уже способствует восстановлению сил после насыщенных праздничных дней.
Возвращение к рабочему ритму: советы на каждый день
За несколько дней до возобновления трудового графика постарайтесь избегать дневного сна и стремления «выспаться впрок». Подобные попытки лишь осложняют возвращение к привычному режиму. Выход из состояния «спячки» и медленного ритма жизни — стресс для организма, но он легко преодолим при грамотно организованном восстановлении.
Добавьте к своему утру или дню физическую активность — легкие кардиотренировки, зарядку или прогулки на свежем воздухе. Регулярные упражнения существенно активизируют метаболизм, поднимают настроение и делают ночной отдых спокойнее и глубже. Это поможет повысить работоспособность и с первых дней включиться в действие с оптимизмом.
Когда необходима помощь специалистов
Если проблемы со сном затягиваются на срок более трех месяцев, стоит проконсультироваться со специалистами. Не затягивайте визит к врачу при частых ночных пробуждениях, тревожности, эпизодах храпа и, особенно, остановках дыхания. Также тревожным симптомом считается время засыпания более трех часов ночью. Современная медицина предлагает широкий спектр эффективных методов коррекции и диагностики подобных нарушений. Врачи-сомнологи, неврологи и психотерапевты всегда готовы прийти на помощь и подобрать индивидуальную схему восстановления сна.
Помните: возвращение к рабочим будням после мини-отпуска дается непросто лишь в начале. Со временем вас снова ждут уютная атмосфера привычного коллектива, теплые разговоры с коллегами, интересные задачи и новые цели. Пусть этот период станет стартом для полезных привычек, поддержания здоровья и отличного сна на весь год!
Источник: oblgazeta.ru
