Доктор Роб Галлоуэй, практикующий терапевт, поделился рекомендациями, как правильно начинать утро с кофе, чтобы чувствовать прилив энергии и поддерживать здоровье. По его наблюдениям, лучше всего тянуться к первой чашке бодрящего напитка примерно через 30 минут после пробуждения.
Идеальное утро по мнению доктора Галлоуэя
Доктор Галлоуэй придерживается собственной ритуальной утренней рутины: после пробуждения он первым делом выпивает стакан воды, затем чистит зубы и делает легкую гимнастику. Только после этого он позволяет себе насладиться ароматом свежесваренного кофе. После чашки напитка, по словам специалиста, прекрасное время для кардиотренировки. Затем следует прием душа, а спустя примерно час после подъема приходит время завтрака, когда организм действительно готов к приему пищи.
Многие считают, что утро нужно начинать исключительно с воды или что кофе не следует пить сразу после сна. Этот стереотип связан с ростом уровня кортизола (гормона бодрствования) в первые 60 минут после пробуждения — и якобы кофеин может повлиять на выработку этого гормона. Однако врач уверен: если вы регулярно пьете кофе, уже формируется определенная толерантность к кофеину, и на уровень кортизола он практически не влияет.
Дополнительные советы от Зары Марянян и Фелипе Газони
Вместе с тем, эксперт в области женского здоровья Зара Марянян рекомендует обращать внимание на суточную норму потребления кофе — особенно будущим мамам и женщинам, ожидающим малыша. Она подчеркивает: беременным важно ограничить количество кофеина в ежедневном рационе для сохранения здоровья себя и ребенка.
Диетолог Фелипе Газони советует разнообразить своё питание такими продуктами, как бананы, апельсины, шпинат и картофель — они прекрасно помогают регулировать натриевый баланс в организме, что способствует контролю артериального давления. Кроме этих продуктов, для укрепления здоровья и поддержки оптимального уровня давления хорошо подходит овес, который можно включить в ежедневное меню.
Таким образом, рекомендации ведущих специалистов сходятся в главном: кофе при грамотном подходе может быть отличной частью здорового начала дня. Главное — соблюдать баланс, ориентироваться на ощущения собственного организма и слушать советы квалифицированных врачей.
Источник: vm.ru
