Чтобы легко переносить морозы и сохранять тепло, перед выходом на улицу важно правильно подкрепиться. Гастроэнтеролог Екатерина Кашух рекомендует включать в рацион пищу, богатую белком и сложными углеводами.
Что съесть перед морозом для энергии
— Основу должны составлять белковые продукты: мясо, рыба, яйца. Углеводы также необходимы, но выбирайте медленные — крупы, овощи, цельнозерновой хлеб, — советует Екатерина Кашух. — Они обеспечивают стабильный уровень глюкозы, предотвращая резкие скачки энергии и упадок сил. Оптимально поесть за 30–60 минут до выхода — так организм успеет усвоить калории и использовать их для тепла.
Отличным дополнением станут горячие супы и теплый чай. Они улучшают кровообращение и помогают избежать обезвоживания на холоде. Специалистка предупреждает: алкоголь перед прогулкой в мороз опасен! Он расширяет сосуды, ускоряя потерю тепла и повышая риск переохлаждения.
Как избежать зимнего набора веса
Зимой многих одолевает повышенный аппетит, а желание выходить из теплого дома под плед с чаем и сериалами часто побеждает. Диетолог Ирина Писарева дает советы, как не набрать лишние килограммы к весне.
— Ключ в балансе и активности, — отмечает Ирина Писарева. — Не отказывайте себе в комфорте, но найдите приятные способы двигаться и контролируйте размеры порций вкусной еды. Это поможет встретить весну в отличной форме без спешного похудения.
Следуя рекомендациям Екатерины Кашух и Ирины Писаревой, вы сможете поддержать организм в холода, сохранить энергию, хорошее самочувствие и легкость.
Источник: vm.ru
