Новые данные от исследователей в Шанхае открывают обнадеживающие возможности по поддержанию ясности ума и памяти у людей старшего возраста. Оказывается, пожилые, которые получают достаточно витаминов группы B и регулярно наслаждаются полноценным сном, значительно реже сталкиваются с когнитивными нарушениями. Это важное открытие появилось в результате тщательного анализа данных почти девяти тысяч жителей Шанхая в возрасте 65 лет и старше, охваченных масштабным исследованием процессов старения.
Эксперты скрупулезно оценивали стиль питания участников, особое место в котором занимали витамины B6, B12 и фолиевая кислота. Дополнительно проводилась оценка качества сна по международной шкале PSQI, чтобы выявить возможные связи между образом жизни и состоянием памяти, мышления, быстроты реакции. Многочисленные наблюдения позволили сделать убедительный вывод: чем выше поступление в организм витаминов группы B – особенно при регулярном и здоровом сне – тем ниже риск ухудшения когнитивных функций.
Синергия сна и витаминов группы B: двойная защита от нарушений памяти
Особенный интерес вызвала найденная синергия между режимом сна и уровнем витаминов группы B. Оказалось, что те участники, кому удавалось одновременно сохранять здоровый сон и поддерживать достаточное потребление витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты, обладали наиболее крепкими когнитивными способностями. Они значительно реже сталкивались с расстройствами памяти, снижением остроты мышления и другими возрастными изменениями в работе мозга.
В противоположность этому, пожилые люди, которые страдали от нехватки витаминов группы B и постоянно испытывали проблемы с ночным отдыхом, попали в группу с максимальным риском когнитивных расстройств. Важно подчеркнуть, что негативный эффект от сочетания плохого сна и дефицита витаминов возрастал не арифметически, а экспоненциально — эти факторы усиливали влияние друг друга.
Наиболее отчётливый оздоровительный эффект наблюдался уже при переходе от низкого к среднему уровню поступления витаминов группы B, что особенно радужно для пожилых людей — даже небольшие изменения в питании и распорядке дня способны быстро проявить себя с самой положительной стороны.
Комплексный подход к профилактике: новые горизонты для здорового долголетия
Анализируя полученные результаты, китайские учёные приходят к важному заключению: забота о когнитивном здоровье должна быть многокомпонентной. Недостаточно попросту пить витамины или наладить сон — наибольшая польза проявляется, когда эти методы используются совместно и поддерживают друг друга. Такой интегративный подход позволяет пожилым людям не просто сохранять ясность ума, но и продлевать активную умственную и социальную жизнь.
Само качество сна также оказалось чрезвычайно важным показателем. Систематические сбои во сне увеличивают вероятность развития самых разнообразных заболеваний, связанных с возрастом, – таких, по оценкам исследователей, немало больше ста семидесяти. А вот крепкий, восстанавливающий отдых способствует сохранению баланса всех внутренних систем, напрямую связан с предотвращением когнитивных нарушений и замедляет возрастные процессы в головном мозге.
Шанхайский опыт: как пожилым людям укрепить память и мышление
Открытия китайских исследователей из Шанхая не только дарят надежду на повышение качества жизни пенсионеров, но и подсказывают эффективные и простые пути профилактики. Витамины группы B играют центральную роль в обменных процессах нервной системы, отвечают за передачу сигналов между клетками мозга, способствуют поддержанию внимания, хорошего настроения, способности к обучению.
Включение в ежедневный рацион продуктов, богатых витаминами группы B – например, зелёных листовых овощей, бобовых, цельнозерновых круп, орехов, рыбы, яиц и нежирного мяса – станет первым шагом к улучшению умственного благополучия в пожилом возрасте. Еще один важный шаг — забота о качестве сна: создание регулярного режима, уютной атмосферы и отказ от переутомления вечером способны творить чудеса.
Комплексный, гармоничный подход уже приносит отличные результаты среди пожилых жителей Шанхая, доказывая, что здоровье мозга находится в наших руках. Стоит прислушаться к этим рекомендациям, чтобы и в зрелые годы наслаждаться крепкой памятью, бодростью мышления и радостью полноценной жизни.
Источник: lenta.ru
