Регулярные физические тренировки способны значительно снижать артериальное давление без привлечения аптечных препаратов. Этот обнадеживающий вывод подтвердил масштабный анализ важных научных данных.
Доказательная база: активность против гипертонии
Ученые досконально проанализировали сведения, полученные в 31 клиническом исследовании, где принимали участие свыше 1345 человек. Проведено сравнение влияния разных видов движения на показатели суточного артериального давления это более точный индикатор сердечно-сосудистых рисков, чем разовые замеры в кабинете врача.
Наилучшие результаты продемонстрировали комбинированные тренировки, мастерски объединяющие кардио- и силовые упражнения, а также высокоинтенсивные интервальные занятия. Такие физические тренировки на практике снижали систолическое давление на 5-6 миллиметров ртутного столба в течение суток. Прекрасно себя зарекомендовали и классические аэробные упражнение: оживленная ходьба, оздоровительный бег и поездки на велосипеде.
Польза для сосудов и сердца
Специалисты подчеркивают: систематическая физическая активность это замечательный способ улучшить состояние кровеносных сосудов и уменьшить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Дополнительным подспорьем в профилактике может стать диета: ранее было установлено, что включение в рацион сои, фасоли и чечевицы способствует снижению риска развития гипертонии.
