Фитнес и здоровый образ жизни сегодня стали частью повседневности, но вместе с полезными привычками к нам приходят и десятки мифов. Кто-то верит, что можно «выпотеть» простуду, другие считают, что достаточно только кардио или что большие мышцы всегда означают силу. Подобные заблуждения мешают нам правильно строить тренировки и получать от спорта реальную пользу. В этой статье мы разберём самые распространённые мифы о тренировках и объясним, почему в них не стоит верить.
10. Миф: можно «выпотеть» простуду
Многие убеждены, что если хорошенько позаниматься или посидеть в сауне, то болезнь пройдёт быстрее. Кажется, будто тело выводит токсины через пот. Но это неправда.
Пот состоит только из воды, соли и жировых частиц. Все токсины проходят через печень и почки. И никакими усилиями вы не заставите их выйти через потовые железы.
Да, после тренировки человек может почувствовать себя бодрее, потому что выделяются эндорфины. Но это не значит, что спорт лечит простуду. Более того, интенсивные тренировки временно ослабляют иммунную систему примерно на сутки.
9. Миф: можно сделать мышцы «подтянутыми»
Идея «подтянутых» мышц — не что иное, как маркетинговая уловка. Любые силовые упражнения ведут к росту мышц.
Журналистка Рэйчел Хози отмечает, что термин «тонизирование» чаще всего используется в программах, ориентированных на женщин. Это связано с давлением стандартов красоты: женщинам внушают, что нужно быть стройными, но не слишком мускулистыми.
В результате фитнес-индустрия создала миф о «подтянутом теле», чтобы удерживать женщин в постоянной неуверенности и заставлять тратить деньги на новые программы. На деле же всё просто: тренировки дают рост мышц, а вот насколько они будут заметны, зависит от процента жира в организме.
8. Миф: спорт усугубляет боли в спине
Когда болит спина, последняя мысль — идти на тренировку. Кажется, что движение только навредит. Но врачи из клиники Мэйо утверждают обратное.
Для восстановления мышц и суставов движение крайне важно. Длительный постельный режим и отказ от физической активности лишь задерживают выздоровление. Так что лёгкие упражнения — это скорее лекарство, чем вред.
7. Миф: можно убрать жир только в одной зоне
Очень популярна идея «локального жиросжигания». Многие думают, что упражнения для пресса убирают живот, а приседания — жир с бёдер. Но это не работает.
Жир распределяется по телу индивидуально и уходит тоже в порядке, который задаёт организм, а не упражнения. Вы можете развить мышцы в конкретной области, но жир будет уходить равномерно по всему телу.
Так что, качая пресс, вы укрепляете мышцы живота, но жир в этой зоне уходит не быстрее, чем в других.
6. Миф: жир превращается в мышцы
Жир и мышцы — это совершенно разные ткани.
Мышцы — это эластичные волокна, которые образуют наши скелетные мышцы и вместе с сухожилиями поддерживают кости и органы. Жир же откладывается под кожей и вокруг внутренних органов.
Когда вы тренируетесь, происходят два параллельных процесса. Вы сжигаете лишний жир и одновременно наращиваете мышцы. Но одно не превращается в другое.
5. Миф: потеря жира равна снижению веса
Многие думают, что похудение на весах всегда отражает снижение жира. Но это не так.
Вес человека складывается из мышц, жидкости, жира и даже содержимого кишечника. Иногда люди меняют питание и начинают тренироваться, но вес стоит на месте. Это демотивирует, хотя на самом деле происходят положительные изменения.
Когда вы укрепляете мышцы, они добавляют килограммы. Поэтому врачи советуют измерять объёмы тела, а не только следить за весами. Снижение жировой массы — более важный показатель здоровья, чем цифры на весах.
4. Миф: «Без боли нет результата»
Фраза «no pain, no gain» давно стала девизом спортсменов. Но на самом деле чрезмерная боль после тренировки — это не показатель эффективности.
Сильная крепатура делает тело уязвимым и повышает риск травм. Поэтому если вы решили заниматься регулярно, не перегружайте себя. Умеренные тренировки принесут больше пользы в долгосрочной перспективе.
3. Миф: достаточно только кардио
Бег и другие кардионагрузки полезны, но они не могут заменить силовые тренировки.
Исследования показывают, что сочетание кардио и работы с весами улучшает обмен веществ, укрепляет кости, нормализует гормональный фон и даже улучшает сон.
При этом силовые упражнения легко выполнять дома, используя минимальный набор оборудования.
2. Миф: успех измеряется только цифрами
Фитнес-браслеты и приложения считают шаги, калории и пульс. Но цифры не всегда отражают реальный прогресс.
Куда важнее задать себе другие вопросы. Чувствуете ли вы больше энергии? Стало ли вам проще соблюдать режим дня? Нравится ли вам ваше отражение? Чувствуете ли вы себя сильнее и здоровее?
Такие показатели куда важнее, чем абстрактные числа на экране.
1. Миф: большие мышцы всегда сильнее
Последний миф — что чем больше мышцы, тем они сильнее.
На самом деле размер не всегда равен силе. На него влияют длина мышц и конечностей, а также генетика. Некоторые люди не могут вырастить объёмные мышцы, но при этом прекрасно поднимают большие веса.
Так что, чтобы быть сильным, вовсе не обязательно выглядеть как культурист.
