Первые лучи солнца приносят не только радость, но и новые вызовы для организма. Резкие температурные колебания и повышенная влажность воздуха создают благоприятную среду для аденовирусов, риновирусов и штаммов гриппа. Об этом напомнила терапевт Варвара Мареева из Олимп Клиник МАРС.
«Не стоит забывать и о кишечных инфекциях — ротавирусы активизируются с наступлением тепла. Ослабленная защита организма после холодов увеличивает риск воспалений мочеполовой системы при переохлаждении. Сбалансированное питание и витаминные комплексы помогут сохранить здоровье», — добавила врач.
Витаминный щит против болезней
Ключевым фактором устойчивости к вирусам специалист называет восполнение ресурсов организма. Морковь, тыква и молочные продукты восстанавливают запас витамина А, а жирная рыба и яичные желтки компенсируют дефицит солнечного витамина D.
«Цитрусы, яблоки и отвар шиповника насытят витамином С, а орехи с растительными маслами обеспечат токоферолом. Для поддержки нервной системы включите в меню мясо, крупы и морскую рыбу — источники витаминов группы В, — посоветовала Мареева. — Даже небольшой недостаток нутриентов может проявляться упадком сил или ухудшением состояния кожи. Контроль показателей крови позволит своевременно корректировать рацион».
Движение и восстановление
Эксперт рекомендует сочетать умеренные физические нагрузки с методами закаливания. «Пробуждайте тело постепенно: начинайте с пеших прогулок, утренней гимнастики или плавания. Контрастный душ стоит вводить поэтапно, начиная с малой разницы температур», — подчеркнула врач.
Отдельное внимание Мареева уделила режиму сна. «Полноценный отдых заряжает энергией и улучшает эмоциональный фон. Засыпайте в одинаковое время, минимизируйте использование смартфонов вечером и отдавайте предпочтение лёгким ужинам. Эти простые правила помогут легче адаптироваться к сезонным изменениям», — резюмировала специалист.
Ранее нутрициолог Елена Соломатина раскрыла секреты сбалансированного питания в период весеннего поста.
Мы используем файлы cookie, чтобы обеспечить максимально удобную работу с нашим сайтом. Продолжая пользоваться сайтом, Вы соглашаетесь с использованием нами cookie-файлов.Ок
