Гастроэнтеролог Гузель Евстигнеева уверена: между мозгом и кишечником существует прочная связь, и она играет важную роль в нашем самочувствии. Все больше исследований подтверждают, что оттого, насколько качественно мы спим, напрямую зависит не только уровень нашей энергии, но и аппетит.
Сон и здоровье: фундамент гармонии организма
Человек в среднем проводит во сне треть жизни, и этот процесс необходим, чтобы тело и разум могли восстановиться после дневных забот. Крепкий и полноценный сон — это не просто отдых, а залог здоровья и внутреннего баланса. К основным признакам качественного сна относятся быстрое засыпание, глубокие фазы отдыха, отсутствие частых пробуждений и ощущение бодрости по утрам. Если все эти пункты присутствуют, можно быть уверенным — здоровье под надежной защитой.
Однако стоит хотя бы одному из критериев регулярно нарушаться, как появляется тревожный сигнал о возможном стрессе. Современная жизнь редко щадит кого-то: множество забот, тревог и информационный поток становятся частыми спутниками, нарушающими ночной отдых. Как отмечает Евстигнеева, зачастую сбой сна — единственный симптом хронического стресса.
Почему стресс и сон так тесно связаны
Стресс — одна из основных причин большинства недугов сегодняшнего дня. Для наших далеких предков стресс служил защитным механизмом, спасающим в экстремальных ситуациях. Сегодня же волнения чаще обусловлены эмоциональными, а не реальными угрозами. Но человеческий организм устроен так, что даже мысленные переживания запускают биохимические процессы, идентичные тем, что когда-то помогали убегать от опасности.
К сожалению, современный человек вполне может пребывать в состоянии стресса даже в домашней обстановке — рабочие вопросы, заботы о будущем, проблемы близких. Но природа предусмотрела естественный способ восстановления, и это — здоровый сон. Он помогает не только физически, но и психологически восстановиться, "перезаписывая" тревоги и впечатления ушедшего дня на новые, более позитивные эмоции.
Ось "мозг-кишечник": как переживания влияют на пищеварение
Регулярные сбои сна многократно усиливают стрессовые проявления. Особенно быстро на подобные изменения реагируют органы, тесно связанные с нервной системой — прежде всего, кишечник. Миллионы нервных клеток, обвивающих пищеварительный тракт, мгновенно реагируют на сигналы от головного мозга. Это объясняет, почему стрессы и тревожные мысли часто приводят к расстройствам пищеварения.
Гузель Евстигнеева подчеркивает: кишечник одним из первых "ловит" напряжение. Вследствие этого хронический стресс и регулярные бессонные ночи могут проявиться в виде проблем с перевариванием пищи, неприятных ощущений и пониженного качества жизни в целом. Важно вовремя заметить эти взаимосвязи и сделать ставку на укрепление здоровья через восстановление сна.
Грелин и лептин: гормоны, управляющие чувством голода
Качество и продолжительность сна напрямую влияют на баланс гормонов, регулирующих наш аппетит. Исследования показали, что у людей, постоянно недосыпающих, в крови повышается уровень грелина — гормона, вызывающего чувство голода, и снижается лептин, отвечающий за насыщение. Дисбаланс между грелином и лептином заставляет нас искать пищу вечером и чаще делать выбор в пользу простой и калорийной еды — сладких и мучных блюд.
Даже однократный поздний отбой способен спровоцировать ночные перекусы, а регулярный недостаток сна — увеличение суточной калорийности рациона. В результате человек, сам того не замечая, начинает больше есть, а его тяга к сытной или сладкой пище неосознанно усиливается. Гузель Евстигнеева советует обращать внимание не только на меню, но и на то, как и сколько вы спите — от этого напрямую зависит, насколько легко вы контролируете свой аппетит.
Примеры научных исследований: как сон влияет на пищевые привычки
Японские ученые провели интересное наблюдение: оказалось, что те, кто проводит во сне менее шести часов, гораздо чаще питаются нерегулярно, делают незапланированные перекусы и чаще тянутся к вредным продуктам, чем люди с полноценным отдыхом. В эксперименте с молодыми взрослыми выявили: дефицит сна приводит к резкому усилению аппетита и способствует набору веса.
Стоит вспомнить и собственный опыт: каждый, кто хотя бы раз засиживался допоздна, знаком с непреодолимым желанием заглянуть в холодильник на ночь и подкрепиться чем-то вкусным. Этот эффект — прямое последствие гормональных изменений, вызванных недостатком сна.
Позитивные перемены: улучшая сон — улучшаем самочувствие
Хорошая новость заключается в том, что все эти процессы обратимы. Уделяя внимание режиму сна, создавая вечерние ритуалы для расслабления и вовремя заботясь о своем психоэмоциональном фоне, мы можем заметно улучшить своё здоровье. Уже спустя короткое время позитивные изменения станут заметны: уменьшится тяга к сытным и сладким закускам, пропадёт необходимость в ночных перекусах, повысится уровень бодрости и жизненного тонуса.
Гузель Евстигнеева рекомендует: начните с простых шагов — ложитесь спать в одно и то же время, избегайте просмотра новостей перед сном, проветривайте комнату. Со временем гармония грелина и лептина восстановится, а качество жизни достигнет нового, более высокого уровня. Пусть крепкий и сладкий сон станет вашей главной привычкой!
Источник: dni.ru
