Пропущенная ночь сна способна повлиять на самочувствие, но правильные действия помогут быстро вернуться в ритм! Узнайте эффективные шаги для нейтрализации последствий и поддержки организма в такой ситуации.
Питание — основа энергичного дня
Чтобы минимизировать последствия недосыпа, начните утро с лёгкого и полезного завтрака. Оптимальный выбор — блюда из свежих овощей, зелени в сочетании с нежирными белками: яйцами, курицей или натуральным йогуртом. Важно отказаться от сладостей, выпечки и фастфуда, которые замедлят восстановление.
Кофеин и движение с умом
Для борьбы с сонливостью подойдёт небольшая порция кофе без сахара, выпитая через час после пробуждения. Помните: превышение нормы даст обратный эффект, а подсластители вызовут скачки энергии. Из физических нагрузок выбирайте спокойные варианты — зарядку, йогу или прогулку на природе, избегая интенсивных тренировок.
Ритм сна как приоритет
Вечером важно лечь спать в привычное время, несмотря на раннюю усталость. Это поддержит естественные биоритмы и предотвратит беспокойный сон. Сохраняйте позитивный настрой: вместо волнения о возможной бессоннице займитесь успокаивающими ритуалами — чтением, медитацией или тёплой ванной.
Источник: lenta.ru
