Поиск причин – первый шаг к восстановлению
Доцент кафедры терапии Государственного университета просвещения Ирина Волгина подчеркивает: ключ к возвращению здорового сна – выявление причин его нарушения. Специалист отмечает, что проблемы могут возникать не только из-за болезней, но и из-за недооценённых бытовых привычек.
Тихий вечер – залог успешного засыпания
Волгина рекомендует избегать во второй половине дня стимуляторов: кофе, энергетиков и курения. "Вредят засыпанию и вечерние просмотры возбуждающего контента – новостей, видео или телепередач", – объясняет эксперт. Лучше заменить их неспешными прогулками, чтением или иными спокойными занятиями.
Здоровые ритуалы для глубокого отдыха
Поздний плотный ужин, по словам Волгиной, мешает организму настроиться на сон: "Выбирайте лёгкую пищу за 2-3 часа до отдыха". Не менее важна физическая активность, снимающая стресс, особенно при умственных нагрузках. В тёплый сезон беруши или маска для сна помогут оградиться от шума и света.
Особые случаи и важные нюансы
Эксперт отдельно отметила сложности людей с ночными сменами: "Одна бессонная ночь требует до трёх недель восстановления мозговых функций". При постоянном таком графике полноценное восстановление труднодостижимо, и иногда оптимальный выход – смена работы. Ранее психолог Екатерина Булгакова делилась рекомендациями по адаптации детей к началу учебного года.
Источник: russian.rt.com
