Бывает, что заснуть никак не получается, а чувство голода мешает расслабиться. Знакомая ситуация? В таком случае лучше избегать калорийных блюд и отдать предпочтение легким и питательным продуктам. Предлагаем три проверенных варианта вечернего перекуса.
Три полезных перекуса для идеального сна
Творог богат легкоусвояемым белком, надолго избавляющим от чувства голода. Содержащийся в нем триптофан мягко стимулирует выработку мелатонина, помогая быстрее погрузиться в сон. Для разнообразия вкуса добавьте ложечку меда или горсть свежих ягод.
Бананы — природный источник магния и калия: эти микроэлементы снимают мышечное напряжение и поддерживают работу нервов. Сладкая мякоть не только дарит удовольствие, но и эффективно справляется с ночным аппетитом.
Теплое молоко с медом — проверенный временем ритуал. Сочетание триптофана и кальция в напитке создает расслабляющий эффект, а ароматная корица усиливает успокаивающие свойства.
Как правильно перекусывать вечером
Помните: даже небольшой перекус должен быть осознанным. Следите за размером порции, чтобы пищеварение не помешало вашему отдыху.
Напомним, что правильные продукты способны улучшать настроение за счет синтеза серотонина. Но вместо конфет или фастфуда выбирайте полезные альтернативы с богатым витаминным составом.
Источник: news.ru
